wiecej serii powtorzen

[...] podniesiony przez 38 h po-treningowo. 38 godzin to znaczący okres, kiedy metabolizm jest podniesiony. W przypadku treningu miedzy 9-10 rano w poniedziałek, organizm spala wiecej kalorii (bez kolejnego treningu) aż do północy we wtorek. Czy można zmaksymalizować ten efekt dołączając kolejny trening w ciągu 38 godzin? Nie było przeprowadzonych [...]

musisz zmienic bodzce np zmniejsz ilosc powtorzen i cwicz w zakresie 5-10 i do tego po rozgrzewce zaczynaj od najciezszych serii i stopniowo zmniejszaj obciazenie wykonujac wiecej powtorzen tzw odwrotna progresja do tego na koniec zrob sobie (nie wiem jak to sie fachowo nazywa ) np 10 powtorzen jakims ciezarem i od razu po tym wez polowe tego [...]

musisz zmienic bodzce np zmniejsz ilosc powtorzen i cwicz w zakresie 5-10 i do tego po rozgrzewce zaczynaj od najciezszych serii i stopniowo zmniejszaj obciazenie wykonujac wiecej powtorzen tzw odwrotna progresja do tego na koniec zrob sobie (nie wiem jak to sie fachowo nazywa ) np 10 powtorzen jakims ciezarem i od razu po tym wez polowe tego [...]

[...] pompki na poreczach no i obetnij po jednej serii Sr - :D kamikadze chcesz we wtorek robic martwy a w srode przysiady ? Ogolnie bym radzil cwiczyc pon-sr pia polacz nogi z barkami i plecy przenies na srode - a za ten przysiad na maszynie dal bym raczej prostowanie nog w siadzie a wspiecia na palce to daj o wiele wiecej powtorzen . No i chyba tyle

też lubię "ostre" treningi, tzn. takie, które czuję jeszcze po treningu. Nie za lekkie, ani też nie za ostre. A w trakcie treningu to się trochę nakręcam na ćwiczenia. dzisiaj zrobiłem fajny trening. Około 50 min. mi zajął. Intensywność odczuwalna. Po treningu też bardzo fajne odczucie. Czuję, że znalazłem całkiem fajną objętość jak dla [...]

[...] Więc może nie być potrzeby zmieniać HST na splita, tylko odpowiednio zmienić trening oparty o te 4 podstawowe zasady. HST tez jest dobry na szczegoly tylko albo masz wiecej cwiczen co nie zawsze jest dobre bo zaczynasz sie przetrenowywac z racji coraz wiekszej objetosci przypadajacej na trening. Albo dzielisz cialo na pol i cwiczysz 6 dni [...]

Trening Opisany tutaj trening wyskoku powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszkiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Dobry trening wyskoku musi być kompleksowy. Ćwiczyć trzeba [...]

Inne grupy mięśni regenerują się szybciej, ale należy je trenować rzadziej, aby zdążyły urosnąć. Ale jeśli chodzi o mięśnie brzucha, przyrost masy może być wręcz niepożądany. Chcesz tylko, żeby były mocne, bez tłuszczu i dobrze zdefiniowane. W mięśniach brzucha znajduje się więcej czerwonych, wolno kurczących się włókien, które wytrzymują tysiące [...]

Witam! Mam pytanie odnośnie pompek. No, więc chcę robić pompki, lecz jakoś mi to nie idzie. Wiem jak je zrobić pod względem techniki, ale nie mogę ich zrobić bo brakuje siły w rękach. Dlatego też zacząłem ostatnio (2 dni) wyciskać hantle i używać innego sprzętu. Wszytko w zamierzeniu, abym miał więcej pary w rękach i dzięki temu mógł robić [...]

[...] pierwsze cwiczenie. " Chodzi tutaj o prawidlowe rozpietki nie sztangielki? "A prawidlowe to te wykonane na dodatnim pochyleniu 30 stopni (w twoim przypadku nie wiecej) z kciukami odwiedzionymi od ciala a malymi palcami przywiedzionymi w strone ciala. " Tutaj okej wszystko czaje. "Rozpietki na skosie 35 stopni i nie wiecej, [...]

King Ty rób swoje, ok? Wiem co robie i nie teoretyzuje tylko u mnie wszystko musi być jasne, konkretne i leci porządny trening a nie pierdzielenie sie i zastanawianie czy to ma być tak czy siak... O serii wprowadzającej nie zapomniałem Panie Jacku - celowo tak napisałem bo w 2 ćwiczeniu mogą być 4 serie (a tu rozgrzewki nie trzeba już) więc tylko [...]

Trening Opisany tutaj trening wyskoku powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszkiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Dobry trening wyskoku musi być kompleksowy. Ćwiczyć trzeba [...]

Lepiej zacznij ćwiczyć FBW. Ale jeśli koniecznie chcesz splita to: - Klata daj płaska ze sztangą poem wyciskanie sztangielek na skosie w gore i rozpietki - Triceps przeladowany- 2cw po 4 serie starcza - Plecy tez zle daj tak: pierwsze podciaganie sie na drazku potem wioslowanie a na koniec MC - Wyciskanie sztangi z klatki głowy ?? - Barki w miarę [...]

Ćwiczę rekreacyjnie, dla przyjemności ale efektami ćwiczeń także jestem zainteresowany. Dlatego też zainteresowałem się HST, treningiem mającym na celu wywołanie hipertrofii mięśni, czyli ich zwiększenie. ale po kolei... Krótkie wprowadzenie HST czyli Hypertrophy Specific Training jest treningiem mającym na celu wywołanie hipertrofii, zwiększenia [...]

Mój plan na dzień dzisiejszy wygląda następująco: poniedziałek: klatka - wyciskanie na ławce brzuch - brzuszki z ciężarkiem za głową środa: mięśnie kapturowe - wznosy barków ze sztangą mięsnie naramienne - unoszenie sztangielek bokiem w górę piątek: bicepsy - uginanie sztangi stojąc podchwytem oraz uginanie ramion ze [...]

Dzień 37 (nietreningowy) Mimo iż wczoraj się już dobrze czułem, wolałem wypocząć. Nie wiele zjadłem, bo jakoś nie mam apetytu od wtorku. Dzień 38 (treningowy) Dziś lekki trening, aby nie przeciążyć się zbytnio mojej ostatniej niedyspozycji. Tak więc: 1. Wyciskanie w koszulce (do desek) 165 x 2 15 cm nad klatką 175 x 2 10 cm nad klatką 185 x 1 2 cm [...]

WzT, jeśli zależy ci na sile i masie to robisz za dużo powtórzeń w seriach, jeśli pompki to możesz robić je z obciążeniem np. z plecakiem, w którym masz książki. Staraj się tak utrudniać sobie ćwiczenia, abyś wykonywał nie więcej niz 15 powtórzeń w serii. robiąc 40 to raczej wytzrymałość wzmocnisz niż zbudujesz mase i siłe:)ALE ZAWSZE ĆWICZ DO [...]

jeśli zdecydujesz sie zwiekszac liczbe powtórzen na mniejsza strone, to max o 4 ruchy więcej w serii więcej nie ma sensu - tylko sie zmeczysz i nic nie pomozesz Zmieniony przez - ASNF w dniu 2008-08-06 19:51:58

12 serii to troche duzo ... ja bym Ci proponowal zrobic 3 cwiczenia po 3 serie kazde. podciaganie w waskim chwycie, uginanie ramion z prosta sztanga i moze na koniec kolanko. powinno pomoc. i zmniejsz tez ilosc tych powtorzen 8-10 nie wiecej. robisz biceps z plecami?

[...] "dzień dobry") Biseps 1)Uginanie ramion ze sztangą 3 serie po 10 powt. 2)uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie po 8 powt. 3)Uginanie ramion ze sztangą trzymana nachwytem 4 serie po 8 powt. Jeżeli zależy Ci na sylwetce prawdziwego kulturysty, zawsze przykładaj wiecej uwagi do treningu grzbietu, niż do treningu bicepsa.